As evidências científicas mais recentes mostram que não há um nível seguro para o consumo de bebidas alcoólicas. Para aqueles que escolhem beber, é fundamental fazê-lo com moderação. A ressaca é a resposta do corpo ao consumo excessivo de álcool, manifestada por desidratação, alterações metabólicas, inflamação e desconforto geral. Este guia oferece orientações práticas e educativas da Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga reconhecida por sua expertise em saúde e nutrição.

Siga as dicas e esteja preparado para cuidar do seu corpo antes, durante e depois das comemorações! 

Antes de Beber: Prevenção

Hidrate-se bem
• Por quê? O álcool tem efeito diurético, causando desidratação.
• Dica: Beba pelo menos 2 litros de água antes de eventos com consumo de álcool.

Não beba de estômago vazio
• Por quê? A comida reduz a absorção do álcool no trato gastrointestinal.
• Dica: Faça refeições ricas em proteínas e gorduras boas, como ovos, abacate ou azeite de oliva.

Suplementação estratégica
• Por quê? Antioxidantes como vitamina C e glutationa combatem o estresse oxidativo do álcool.
• Dica: Consuma frutas cítricas ou suplementos de vitamina C (até 500mg).

Escolha bebidas de qualidade
• Por quê? Bebidas com menos congêneres, como vinho branco, gin e vodka, causam menos sintomas.
• Dica: Evite bebidas escuras, como whisky e rum, e coquetéis muito complexos.

Durante a Festa: Controle

Intercale com água
• Por quê? A água reduz a desidratação e dilui o álcool no sangue.
• Dica: Beba um copo de água para cada dose de álcool consumida.

Evite misturas açucaradas
• Por quê? Açúcares aumentam a fermentação intestinal, piorando o desconforto.
• Dica: Prefira drinks com água com gás ou sucos naturais sem açúcar.

Moderação é essencial
• Por quê? O consumo excessivo sobrecarrega o fígado e intensifica a ressaca.
• Dica: Limite-se a 1-2 doses (mulheres) ou 2-3 doses (homens).

Depois de Beber: Recuperação

Reidrate-se imediatamente
• Por quê? A reposição de líquidos reduz a desidratação e alivia sintomas como dor de cabeça.
• Dica: Beba água ou soluções de reidratação ao chegar em casa.

Aposte em eletrólitos
• Por quê? O álcool causa desequilíbrios de sódio, potássio e magnésio.
• Dica: Consuma água de coco, isotônicos naturais ou água com gás.

Coma alimentos leves e nutritivos
• Por quê? Alimentos leves aliviam o estômago e fornecem energia.
• Dica: Inclua frutas, mel ou torradas integrais na refeição pós-álcool.

Invista em antioxidantes e anti-inflamatórios
• Por quê? Neutralizam os radicais livres gerados pelo metabolismo do álcool.
• Dica: Consuma chá de gengibre, suco de limão ou frutas vermelhas.

Priorize o descanso
• Por quê? O sono é essencial para a recuperação metabólica e hormonal.
• Dica: Garanta um ambiente tranquilo e escuro para melhorar a qualidade do sono.

Se a Ressaca Persistir? 

Caso os sintomas sejam graves ou prolongados, como vômitos excessivos, confusão mental ou fraqueza intensa, procure atendimento médico. Ressacas frequentes podem indicar hábitos prejudiciais que exigem avaliação médica.

 

*Beba com moderação. Não compartilhe com menores de 18 anos. A persistirem os sintomas, procure orientação médica.