Bertha Jucá – Foto: Reprodução/Instagram/@berthajuca

Por Bertha Jucá

A coach de nutrição e bem-estar alagoana, Bertha Jucá, apaixonada por tudo o que envolve saúde, neurociência e hábitos de vida, elenca seus eleitos entre o que há de mais novo no mundo do wellness.

Óculos azuis

Todo esse tempo de tela, que já faz parte da nossa rotina, parece trazer vários efeitos nocivos para o corpo e para a mente, como cansaço visual, dores de cabeça e insônia. Os blue light blockers sunglasses prometem tudo, desde eliminar o cansaço visual até ajudar a dormir melhor.

Recovery

Neste ano e nos próximos, a prática do recovery (ou recuperação) está cada vez mais sendo acessada. Esta área do bem-estar começou a ganhar força com o surgimento de algumas ferramentas, como botas de compressão, que ajudam na drenagem do inchaço corporal e melhoram a circulação sanguínea; pistolas de massagem, que ativam e aquecem os músculos, estimulam o fluxo sanguíneo, além de reduzir significativamente o tempo de recuperação muscular; e massagem de liberação miofascial, técnica bastante usada para a prevenção de lesões e alívio de dores musculares. Tudo isso com ênfase em melhorar a performance do exercício físico. E nessa lista também entram as banheiras de imersão no gelo, para recuperar os músculos trabalhados.

Banho de floresta

Já ouviu alguma menção ao biohacking? Tem se falado muito em voltar às nossas origens e é isso que essa terapia faz. O banho de floresta, ou shinrin-yoku, em japonês, é uma espécie de terapia florestal que consiste basicamente em ir para uma área verde, ou mesmo um parque, e passar algum tempo em contato com a natureza ao ar livre. Atualmente, a técnica é usada como forma de medicina preventiva, tendo mostrado resultados na diminuição do cortisol, o principal hormônio causador do stress e da pressão arterial, além de melhorias na concentração e na imunidade.

Testes genéticos

A partir dos estudos sobre genes e hereditariedade, agora é possível fazer exames com potencial de diagnosticar, não apenas doenças genéticas, mas determinar, para cada pessoa, as melhores indicações para melhorar o condicionamento físico, prescrição de medicamentos e até a nutrição mais adequada para cada caso, sempre com foco em melhorar a saúde.

Saunas de luz infravermelha

Ao contrário de uma sauna tradicional, elas não aquecem o ar ao seu redor. Em vez disso, usam lâmpadas infravermelhas (que têm radiação eletromagnética) para aquecer diretamente o corpo. Assim, penetram mais facilmente no tecido humano. Alguns benefícios da sauna infrared: relaxamento, melhora da fadiga e da função cardiovascular, eliminação de toxinas, resposta eficiente ao stress e à ansiedade.

Higiene do sono

A higiene do sono envolve desde adequar o ciclo circadiano até usar estratégias para melhorar seu descanso noturno. Cada vez mais os estudos mostram o quanto nossa qualidade do sono está diretamente ligada à saúde mental, à ansiedade e à depressão. Algumas dicas rápidas: acordar e dormir todos os dias no mesmo horário, não pegar em telas uma hora e meia antes de dormir e depois de acordar, usar suplementos como magnésio, triptofano e inositol para um sono reparador, dormir em quarto totalmente escuro e também recorrer a apps e relógios que monitoram as fases do nosso sono.

Drinks adaptógenos

Cada vez mais as pessoas estão mudando sua relação com o álcool – e esse efeito gerou uma mudança inclusive nos estabelecimentos que vendem bebidas. A maioria dos restaurantes e bares oferecem agora drinks não alcoólicos, feitos com ervas e plantas que contêm um efeito adaptógeno, ou seja, ajudam o organismo a lidar melhor com o stress mental e físico, melhorando o humor e priorizando o bem-estar.

Cogumelos funcionais

Eles têm altos níveis de antioxidantes, vitaminas, minerais e compostos bioativos que agem positivamente no sono, na memória e na imunidade. Entre eles, as melhores dicas são o reishi (potencial antioxidante e apoio ao sistema imunológico), chaga ( melhora do sistema imunológico), cordyceps ( muito usado para aumento de energia física e disposição) e lions mane (com ação neuroprotetora, que melhora a cognição e a memória).

Jejum de dopamina

Para começar, a dopamina é um neurotransmissor — um mensageiro químico do cérebro — cuja atividade está ligada à motivação que temos para fazer as coisas. Nas doses ideais, é um santo remédio. Em excesso, nos deixa hiperativos e ansiosos. Os adeptos do jejum de dopamina acreditam que os moradores das grandes cidades são superestimulados por pequenas, mas constantes, doses de dopamina no cérebro, liberadas com o uso das redes sociais, da tecnologia e também quando comemos. Para eles, evitar, de forma deliberada, esses estímulos reduziria os níveis de dopamina no cérebro a níveis normais. E como é feito o jejum de dopamina? A ideia central é se privar dessas descargas físico-químicas por um período determinado de tempo. Isso inclui se afastar das redes sociais, jogos, comidas, compras, música, sexo e até mesmo do contato visual. Fazer algo tedioso durante uma hora do seu dia, todos os dias: pode ser deitar em um quarto olhando para cima, ou ficar no escuro, sem fazer nada. Um nada de efeito terapêutico, simples assim.