Autocuidado sem sabotagem: 10 livros para sair do clichê

Nos últimos anos, autocuidado se tornou uma palavra tão repetida que quase perdeu o sentido. Entre listas idênticas que circulam nas redes sociais e promessas de transformações imediatas, a ideia de cuidar de si parece ter sido reduzida a gestos performáticos como “skincare em dez passos”, “diários de gratidão” e velas aromáticas. Mas, na vida real, a busca por equilíbrio raramente cabe nessas milhares de fórmulas prontas.

 

Entre os inúmeros discursos sobre o assunto, os livros oferecem uma saída não como manuais de autoajuda previsíveis, mas como companheiros de reflexão. Longe dos títulos óbvios, existem obras que oferecem perspectivas mais sutis quando falamos sobre bem-estar, propondo um tempo de pausa, espaço para repensar a própria rotina e questionar padrões sem fazer com que você se sinta culpado.

 

Assim, selecionamos 10 livros que abordam o autocuidado e que vão muito além do clichê.

 

A Síndrome da Boazinha, Harriet B. Braiker 

O livro mostra na prática como as mulheres são treinadas para agradar. Esse impulso compulsivo de ceder, se sobrecarregar e se esgotar apenas para evitar o desconforto do “não”. Aqui, a autora mostra como resgatar a própria voz, estabelecer limites e transformar a aprovação pessoal em prioridade. Uma leitura direta e necessária, que coloca a autoestima no centro do autocuidado.

 

Queenie, Candice Carty-Williams

Uma narrativa que fala sobre pertencimento, autoestima e a luta de se reinventar. Aos 25 anos, Queenie Jenkins tenta equilibrar carreira, amores e identidade em Londres, uma cidade que, ao mesmo tempo em que oferece oportunidades, também escancara desigualdades. Jamaicana-britânica e a única mulher negra em um grande jornal, Queenie vê sua vida desmoronar após o fim de um relacionamento e mergulha em escolhas que a levam a confrontar traumas e inseguranças. 

 

Mude seus horários, mude sua vida, Suhas Kshirsagar 

O título pode soar como mais um clichê de produtividade tóxica, mas aqui não há nada de acordar às 5 da manhã para tomar shots de vitamina. O médico ayurvédico Suhas Kshirsagar propõe um reencontro com o relógio biológico, revelando como pequenas mudanças de rotina, alinhadas ao ciclo natural da luz, podem transformar o sono, o humor, o metabolismo e até a forma como lidamos com o estresse. 

 

O Guia da Pequena Rã para o Autocuidado, Maybell Eequay

Entre ilustrações delicadas e palavras gentis, a pequena rã de chapéu e sapatos estilosos lembra que cuidar de si não precisa ser complicado. O livro reúne reflexões afetuosas, lembretes práticos e doses de humor para aqueles dias em que tudo parece pesado demais. Perfeito para abrir em páginas aleatórias e encontrar conforto. 

 

Essencialismo, Greg McKeown

O autor defende que viver bem não é fazer mais, mas escolher melhor. O método propõe simplificar decisões e se concentrar apenas no que é vital, devolvendo ao leitor o poder de decidir onde investir tempo e energia. É menos um guia de produtividade e mais uma filosofia de vida: a arte de fazer menos, com mais significado.

 

Jamais peço desculpas por me derramar, Ryane Leão

Mais do que poesia, este livro é um manifesto sobre permitir-se sentir. A autora escreve em versos que oscilam entre delicadeza e intensidade, explorando vulnerabilidade, amor-próprio e a coragem de existir em toda a sua complexidade. É um chamado para abandonar a necessidade de conter-se e, em vez disso, abraçar o transbordamento.

 

Talvez você deva conversar com alguém, Lori Gottlieb

Neste relato autobiográfico, a terapeuta Lori Gottlieb abre as portas de seu consultório — e também do próprio divã — para refletir sobre as contradições da vida e da mente humana. Entre histórias de pacientes e sua própria jornada, o livro equilibra emoção, humor e profundidade, lembrando que todos carregamos fragilidades e buscamos conexões. Uma jornada emocionante de autodescoberta, uma homenagem à natureza humana e um lembrete sobre a importância de sermos ouvidos, mas também de sabermos ouvir. 

 

Apaixone-se por si mesmo, Walter Riso

Cuidar de si não é egoísmo, é a base para qualquer relação saudável. Nesse livro, Walter Riso explora a importância do amor-próprio como um ato de coragem e preservação. De forma clara e acessível, ele desmonta crenças que nos fazem buscar validação externa e propõe um caminho para reconhecer o próprio valor. 

 

 

A vida é curta demais para viver o mínimo das coisas, Iandê Albuquerque

Entre histórias, reflexões e provocações, o autor incentiva a abrir o peito, assumir riscos e se jogar nas experiências que realmente importam. Uma leitura vibrante, que nos desafia a sentir cada instante com intensidade e a não se contentar com a vida mínima. Coragem, atitude e presença: essa é a receita para se sentir verdadeiramente vivo.

 

Happycracia, Edgar Cabanas e Eva Illouz

E se a busca incessante pela felicidade perfeita não fosse natural, mas construída? Happycracia desconstrói a psicologia positiva, revelando como essa ideologia moldou o imaginário contemporâneo e a felicidade como obrigação, medida por méritos e desempenho pessoal. Edgar Cabanas e Eva Illouz mostram os efeitos desse modelo meritocrático sobre trabalho, consumo e autoavaliação, questionando os padrões que nos são impostos. O livro é um convite à reflexão: como pensar uma vida significativa fora da pressão de “ser feliz a todo custo”? Uma leitura provocadora e necessária para quem quer enxergar além do discurso dominante sobre bem-estar.