Candice Swanepoel mostra como malahar - Foto: reprodução/Harper's Bazaar
Candice Swanepoel mostra como malahar – Foto: reprodução/Harper’s Bazaar

Na segunda semana do ritual dos 30 – preparação criada por Cau Saad para estar em plena forma para o casamento da amiga Adriana Vieira, em Mikonos, na Grécia, no dia 4 de setembro – a personal trainer dividiu com Bazaar os treinos aeróbicos power que ela tem feito para secar.

“São treinos para quem não tem muito tempo, mas bastante eficazes”, explica a moça que comanda também os circuitos de treino mais disputados da cidade no Espaço Adriana Degreas (quartas-feiras) e no Hotel Tivoli (sábados). Aliado a uma alimentação com pouquíssimos carboidratos e muitas proteínas, verduras e legumes (ela mostrou para a gente aqui na semana passada), garante uma silhueta mais enxuta. A personal tem também compartilhado no instagram (@causaad) várias de suas receitas saudáveis. Amigas e alunas de Cau também aderiram ao ritual da personal. 1,2,3 go!

Treino 1
5 minutos de caminhada
20 minutos intercalando: corrida super forte (1min) e caminhada bem tranquila (5min).
Total: 30 minutos.

Treino 2
5 minutos de caminhada
20 minutos intercalando: corrida fácil estilo trote (2min) e corrida forte com inclinação (2min)
5 minutos de caminhada
Total: 40 minutos.

Treino 3 (aparelho escada)
Aquecimento em velocidade baixa (3min)
20 minutos intercalando: pisar em salto velocidade alta (1min); pisada de dois em dois degraus (1min) e caminhada tranquila (1min)
2 minutos de volta calma
Total: 25 minutos

Treino 4 (esteira para quem não corre)
2 minutos de caminhada
25 minutos intercalando: caminhada rápida com inclinação 10 (2min) e caminhada tranquila sem inclinação (2min)
3 minutos de volta calma
Total: 30 minutos