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Atividade física regular é algo que deve fazer parte de nossa vida por vários motivos relacionados à saúde. Isso significa continuar treinando no inverno ou quando a temperatura cai por conta de uma frente fria. Há, porém, alguns aspectos relacionados, direta ou indiretamente, aos exercícios físicos nos dias mais frios, que ainda causam dúvida em muita gente.
Rodrigo Sangion, profissional de educação física, CEO e proprietário da academia Les Cinq Gym (SP), selecionou os principais e desvenda os mistérios ligados a eles:
Agasalho
Essa é uma das maiores dúvidas daqueles que fazem exercícios físicos em ambiente aberto ou sem sistema de calefação: treinar agasalhado ou não. Antes de mais nada, que fique claro: sentir frio é desconfortável inclusive durante um treino. Obviamente, à medida que o corpo aquece, a tendência é nos sentirmos melhor. Agora, não é recomendado despir-se completamente sob risco de colocar o corpo na mira de um choque térmico, que pode ser um chamariz para gripes e resfriados.
Também não é indicado manter-se totalmente agasalhado, prejudicando o processo de transpiração corporal. “O sensato é investir em uma roupa térmica, mais tecnológica, como as de corrida, que aquecem o corpo sem prejudicar a transpiração ou a mobilidade. Há vários modelos no mercado, para os mais diferentes gostos e bolsos”, diz Sangion.
Gasto calórico
É fato que em dias frios o metabolismo pode ficar até 10% mais acelerado. Isso significa que haverá um gasto calórico maior mesmo em estado de repouso. O motivo é simples: gera-se mais energia para manter a temperatura corporal estável. No entanto, o apetite aumenta pela mesma razão. Isso, portanto, pode ser bom ou ruim, dependendo da forma como você lida com a situação.
“Se você manter a sua rotina de exercícios com a mesma vontade que tem no verão, e se procurar os conselhos de um nutricionista no sentido de não exagerar à mesa ou manter a saciedade nos trilhos, é provável que até consiga emagrecer, se esse for o seu desejo. Ou, ao menos, mantém o peso sob controle”, afirma Sangion.
Hidratação
A tendência é tomarmos menos água no inverno simplesmente porque não transpiramos tanto e, assim, sentimos menos sede. Mas isso é um erro. A sede é praticamente um alarme, quase um pedido de socorro do organismo de que está faltando água. Não é preciso esperar chegar a esse ponto para hidratar-se. Afinal, água é essencial para o bom funcionamento do corpo, ainda mais quando ele é submetido a um esforço extra, como o exigido durante a prática de uma atividade física. É por isso que recomenda-se tomar pelo menos dois litros em pequenos goles ao longo do dia, independentemente de estar frio ou calor.
Aliás, no inverno a boa hidratação também ajuda a contornar os dados que o clima mais seco pode provocar nas vias respiratórias. “E não deixe para consumir os dois litros diários de água recomendados só na hora do treino. Caso você faça exercícios à noite, é provável que tenha que acordar várias vezes para ir ao banheiro. E isso pode prejudicar uma boa noite de sono, essencial na construção da massa muscular, por exemplo”, alerta Sangion.
Aquecimento
Essa talvez seja a grande mudança que você deve fazer no seu programa de treino no frio. Mesmo que você esteja agasalhado, a baixa temperatura é um fator de risco para lesões: seu corpo tende a estar, digamos, em um estado de sonolência, e, portanto, pode sentir o esforço abrupto.
“Qualquer que seja a atividade física praticada, aqueça-se, por exemplo, pedalando por cinco minutos, em ritmo moderado, caso esteja em uma academia”, diz Sangion. “Caso seu treino seja de musculação, depois de pedalar, você realiza, também com moderação, a primeira série para cada grupo muscular a ser exercitado no dia, valendo-se mais das repetições do que da carga”. Aos corredores é recomendado, ainda, um bom alongamento e, claro, começar a corrida mais lentamente, antes de pegar o ritmo habitual.
Dores no corpo
Também é fato que o frio faz com que músculos e vasos sanguíneos se contraiam. E isso causa dor muscular, podendo também prejudicar a postura, já que a tendência é a gente ficar mais “encolhido”. As articulações sofrem igualmente, já que há uma diminuição da circulação sanguínea, por conta da contração dos vasos, que afeta o líquido sinovial, cuja função é lubrificá-las.
“A relação entre dor e baixa temperatura, levantada por estudos afins, é, por si só, outro bom motivo para se fazer exercícios físicos no frio. Afinal, eles podem ser a solução para esse problema”, diz Sangion. “Assim, é importante apostar em exercícios que ajudam a soltar a musculatura e a aliviar a tensão nas articulações, como o alongamento. Esse tipo de atividade deve durar até meia hora, fugindo daquela sessão rápida habitual, utilizada como coadjuvante, antes de um treino”.
