Vida fitness: erros comuns podem comprometer o treino

Todos sabemos que a atividade física regular traz muitos benefícios para a saúde física e emocional: fortalece músculos e ossos, protege o sistema cardiovascular, reduz o estresse, melhora a memória e promove um sono melhor. No entanto, às vezes, apesar do tempo e da energia que colocamos no treino, não atingimos os objetivos desejados.

Lembre-se: para obter os melhores resultados e desfrutar de todos os benefícios da atividade física regular, precisamos treinar adequadamente. Quando adotamos uma rotina inadequada, isso nos impede de progredir e nos faz estagnar. Descobrir quais são os erros mais comuns e corrigi-los. Eis o que vamos mostrar a seguir.

Não aquecer

Aquecer o corpo antes da prática de atividade física é essencial para preparar seus músculos, coração e pulmões para o treino. O aquecimento também reduz o risco de lesões, ajuda a melhorar a velocidade, força e resistência, e prepara a mente para a série de exercícios. Em geral, 5 minutos são suficientes.

Não ser consistente

É absolutamente normal haver dias em que não estejamos a fim de realizar o nosso treino. No entanto, eles são exceção, e não podem se tornar regra. Tenha uma rotina e seja regular. Escolha uma técnica baseada na sua condição e objetivos. Por exemplo, para perder peso, combine exercícios de alta intensidade (HIIT, na sigla em inglês) e de força.

Supertreinamento

Concentre-se no seu desempenho, e não na dor. Se você treinar demais, é mais provável que desenvolva uma lesão. Portanto, planeje seus dias de descanso e recuperação e tente dividir seu treinamento em grupos musculares, como superiores e inferiores. Ao invés de estar fazendo bem para o seu corpo, o overtraining pode causar um efeito rebote.

Não se manter hidratada

Beba bastante água e coma alimentos que contenham o líquido para ajudar a administrar o estresse e evitar a queda do seu desempenho. Ficar hidratada também ajuda a lubrificar as juntas e a reduzir a inflamação.

Não comer antes do treino

Evite treinar com o estômago vazio. Coma algo pelo menos 45 minutos antes de começar a se exercitar. Dê preferência a alimentos ricos em carboidratos e proteínas, que lhe darão energia suficiente. Coma também após o treino para recuperar a energia dispensada nos exercícios. O whey protein é indicado para quem deseja ganhar massa muscular.

Não dormir o suficiente

O sono da beleza também se aplica na rotina de exercício, pois você terá mais energia e o crescimento muscular vai melhorar. Dormir o suficiente também irá melhorar o seu sistema imunológico, sua memória e até o seu humor.