Karen Couto – Votar, sim, sim, sim! Estressar-se, não

Por Karen Couto

Em um momento tão delicado, em que tantas mudanças podem influenciar não só a nós, individualmente, como a toda uma nação, os conflitos provenientes de tanta polaridade devem transmutar-se em união, mesmo com posicionamentos divergentes. Contudo, como há muita tensão, como lidar com o estresse, especialmente aquele proveniente de discórdias, entre familiares e pessoas do nosso convívio?

Seguem algumas dicas que podem lhe ser úteis pois, como você se sente por dentro, reflete diretamente na prevenção ou manutenção do seu estresse.

Importante estar em equilíbrio. Mas o que posso fazer para atrair essa almejada harmonia?  

A intensidade, a frequência, a forma de lidar e a duração da exposição ao estresse são alguns dos fatores que determinarão a qualidade dele. Pouco estresse mal gerido pode de se transformar em uma bola de neve; e algum outro estresse, ligeiramente mais elevado, tem capacidade de virar uma avalanche ou, se bem administrado, tem potencial produtivo que pode viabilizar grandes conquistas.

O estresse descontrolado provoca o aumento da produção dos hormônios relacionados a ele. É a forma que o corpo encontra para reagir. Publicações citam sua relação com problemas do sistema respiratório, com o consumo excessivo de álcool, café, doces e outros estimulantes, com o comprometimento do metabolismo e com a baixa imunidade (acúmulo de infecções, herpes recorrente etc.). Isso para não mencionar o aumento da pressão sanguínea e dos problemas cardiovasculares, os distúrbios da glândula tireoide, gastrites nervosas e alterações digestivas (como microbiota intestinal desequilibrada, prisão de ventre e gases). Entre outros problemas estão: o esgotamento da glândula adrenal e aumento do cortisol – hormônio relacionado ao estresse, que pode provocar retenção de líquidos e de glicose, resistência aos efeitos da insulina, distúrbios alimentares como a desnutrição e a obesidade e outros – ansiedade, insônia, cansaço, agressividade, depressão, pânico, infertilidade, osteoporose, tensões musculares e hérnias. Pessoalmente já sofri alguns desses desconfortos, e quem não?

O Dr. Paulo Gusmão, em seu livro “Saúde: o Maior dos Prazeres”, explica a síndrome do burnout, muito comum nos dias de hoje. Tratam-se de sintomas e queixas de excesso de estresse relacionados a desgastes sofridos no trabalho e que levam ao esgotamento. A estimativa é de que um em cada 5 trabalhadores brasileiros sofram de burnout. Algumas causas frequentes são o excesso de tarefas, sensação de impotência, insegurança, baixa autoestima, indisposição entre os parceiros de trabalho, falta de tempo etc.

Um dos melhores conselhos aos estressados: beba água – o estresse aumenta a desidratação e vice-versa! Outro conselho: se você se considera uma pessoa irritadiça, evite comer pão em excesso, as farinhas podem causar intolerância (especialmente as refinadas) e calor e umidade no fígado (desgaste desse órgão de limpeza tão importante), fadiga e mal-estar. Pode comprometer a produção de serotonina, substância neurotransmissora responsável pelas sensações relacionadas ao bem-estar e ao prazer.

Ah, além da lista abaixo de alimentos que ajudam o seu organismo a lidar com o estresse, lembre-se, o ar que você respira pode te ajudar, e muito! Respire! Coloque a sua consciência na sua respiração e você já estará em meditação.

Vamos à lista de alimentos – além da água que bebe e do ar que você respira, que contribuem para o bom funcionamento da sua microbiota, das glândulas e dos hormônios relacionados ao combate do estresse: abacate, aipo, sementes de girassol, arroz integral cateto, algas, tâmaras, maçã, banana, repolho (especialmente o roxo), amêndoas, frutas vermelhas, laranja lima, alface e folhas verde-escuras, alimentos fontes de ômegas 3, sementes de gergelim, pepino, aspargo, lêvedo de cerveja (probiótico amigo do seu intestino, excelente para diabéticos e cardíacos mas, atenção, contém glúten!), ginseng, maçã.

Fonte: livro “Você Pode Ser Mais Feliz Comendo”, ed. Integrare.

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@karencoutooficial é palestrante e consultora online. É pós-graduada em Gastronomia Funcional e escritora. Seu livro “Você Pode Ser Mais Feliz Comendo” foi nomeado melhor livro do ano pela revista ”Prazeres da Mesa”.  Nele, ela oferece soluções saudáveis, aborda  o tema saúde de forma integral: autoconhecimento com harmonia e bem-estar para você atingir o seu verdadeiro propósito. Instagram @karencoutooficial e @bbeeclean por um mundo mais limpo.