Turismo do sono: Conheça programas de bem-estar para combater a epidemia de insônia

Por Lídia Slater

Indo para o escritório a passos rápidos e com um brilho nos olhos, aceitei modestamente os elogios de meus colegas sobre como eu estava linda. Contei-lhes meu segredo: dormi a noite toda e acordei, revigorada, antes que o alarme disparasse. Parece algo pequeno. Quando criança, esse era um luxo de todas as noites. Agora, infelizmente, o repouso é difícil de encontrar – e não apenas para mim. Numa recente pesquisa publicada pela Nuffield Health, descobriu-se que o britânico médio dormia menos de seis horas por noite, significativamente menos do que nos anos anteriores. (Mesmo durante a Segunda Guerra Mundial, dormíamos em média 7,9 horas).

“É provável que haja muitos fatores que influenciem o sono, mas o maior deles é o desenvolvimento da tecnologia, que nos dá acesso fácil a TVs, telefones, computadores portáteis e assim por diante”, diz a dra. Maja Schaedel, uma das principais psicólogas do sono do Reino Unido. “As redes sociais também podem dificultar muito o adormecer, pois são muito estimulantes. E muitos relatórios mostram que as pessoas experimentam significativamente mais estresse, justamente por isso.”

Enquanto isso, há um conjunto cada vez maior de pesquisas científicas sobre os perigos do sono insuficiente, que vão desde os efeitos desagradáveis que todos experimentamos, como ficar esquecidos e mal-humorados, até um risco aumentado de diabetes, doenças cardíacas, demência e depressão. É mais do que suficiente para mantê-lo acordado à noite preocupado. É claro que existem medidas práticas que você pode seguir. As dicas da dra. Schaedel incluem manter um horário rigoroso para acordar, reduzir o consumo de álcool e colocar o telefone fora do alcance na hora de dormir.

Tomei a decisão radical de trocar meus grãos de café favoritos por uma variedade descafeinada e tento evitar comer ou beber álcool depois das 21h. Meu quarto não tem aquecimento, a janela fica aberta em qualquer clima e a mesa de cabeceira possui uma variedade de névoas para travesseiros, óleos essenciais e máscaras para os olhos. Em meu telefone há aplicativos de auto-hipnose e meditação que posso usar quando, apesar de todos os meus esforços, meus olhos se abrem às 4 da manhã. Mesmo assim, às vezes ainda recorro a comprimidos para dormir e, embora o torpor matinal subsequente seja menos desagradável do que o pânico acelerado que sinto depois de uma noite em claro, não posso fingir que é o mesmo que acordar naturalmente revigorado. Não admira, portanto, que um número crescente de programas de bem-estar tenha sido lançado para combater esta epidemia de insônia.

De uma cura para o jet lag em Roma a uma escola do sono em Sussex, aqui estão nossas escolhas dos melhores retiros para dormir – experimentados e testados por editores da Bazaar:

Para perda de sono pela menopausa: SHA Wellness Clinic, Espanha

O que esperar
Uma abordagem verdadeiramente holística que equipa você com o conhecimento e as ferramentas essenciais para abordar tanto a sua saúde e problemas de sono. Combinando tecnologia moderna com tradicionais tratamentos chineses e ayurvédicos, cada plano é personalizado de forma única baseado em uma série de diagnósticos avançados, a partir de uma análise de hormônios e atividade cardiovascular e do sistema nervoso para neuroavaliações cognitivas. O itinerário personalizado resultante combina práticas como acupuntura, respiração pranayama e shiatsu com ozonioterapia, crioterapia e um meticulosamente equilibrado plano nutricional num ambiente que oferece belas vistas costeiras de Altea.

Classificação do quarto e travesseiro
SHA Wellness Clinic tem um menu abundante de materiais para colchões e travesseiros. Em sua Suíte Presidencial está o sistema de sono Hogo inovador e exclusivo, adorado pelos melhores atletas, que diminui o estresse oxidativo e inflamatório e apoia a regeneração celular enquanto você dorme.

Dica para a hora de dormir
Embora possa parecer óbvio, no momento em que você sentir-se pronto para dormir é quando você deve ir para a cama. (Katie Withington)

Para apneia do sono: Longevity Health & Wellness Hotel, Portugal

O que esperar
Um abrangente retiro de bem-estar, instalado em um spa boutique no coração de Alvor. Com regime completo de massagens, terapia de desintoxicação emocional, cura genética, treinamento pessoal e meditação, o Longevity Health & Wellness Hotel aborda a fonte do seu dilema do sono; pessoas com sono problemático podem também fazer uma polissonografia completa (estudo do sono) para diagnosticar distúrbios do sono, apneia e outros problemas disruptivos.

Classificação do quarto e travesseiro
Não bastasse a vasta seleção de travesseiros, cada quarto é perfumado com um óleo essencial personalizado.

Dica para a hora de dormir
Manipulação de tensão induzida por estresse festeja-se através do sono insatisfatório. Priorize seu equilíbrio emocional com terapias de fala e conexão natural, comprovadamente eficazes. (Katie Withington)

Para jet leg: Six Senses, Roma

O que esperar
Todos os hóspedes do Programa Sleep são incentivados a usar o aplicativo Timeshifter para garantir que estarão no horário romano. A programação começou no spa com uma avaliação para medir minha aptidão física, juntamente com os níveis de dopamina, serotonina e estresse, a fim de criar um regime personalizado para melhorar o sono. Também usei um anel de monitoramento do sono e fiz uma massagem para resolver os nós pós-voo. Dados os altos níveis de estresse, fiz um tratamento de biohacking, envolvendo um par de leggings infláveis e um cinto de massagem para aliviar a tensão nas pernas e na região lombar. Mais tarde, desci até o complexo de banhos romanos, onde passei algumas horas felizes entre as piscinas de diferentes temperaturas, a sauna seca e a vapor e o perfumado chuveiro tropical de “água da chuva”. Depois de uma massagem, dormi profundamente.

Classificação do quarto e travesseiro
Minha suíte era decorada em tons suaves, com persianas blackout. Os travesseiros são ajustáveis para quem dorme de costas, de lado ou virado para cima. Ao lado da cama king size havia uma cesta de guloseimas para promover o sono, incluindo uma lista de músicas relaxantes, máscara para os olhos, óleo perfumado, chá calmante e uma sugestão de rotina de ioga.

Dica para a hora de dormir
O Dr. Michael Breus, que desenvolveu o programa do Six Senses, aconselha o uso de fones de ouvido antirruído, óculos bloqueadores de luz azul e meias para viagens de longa distância. Não consumir bebidas alcoólicas ou fazer exercícios três horas antes de dormir.

Para reiniciar seu ritmo circadiano: Castle Hot Springs, Arizona

O que esperar
Este retiro de bem-estar semestral é liderado pela Dra. Rebecca Robbins, autora e cientista do sono na Faculdade de Medicina de Harvard. Combinando caminhadas cênicas com banhos sonoros e atividades educativas e palestras, o programa de três dias também permite que você explore as fontes termais naturais e o spa de última geração do resort de 1.100 acres.

Classificação do quarto e travesseiro
Embora as cabines sejam incrivelmente confortáveis, não perca uma noite no mágico terraço exterior do Castle Hot Springs.

Dica para a hora de dormir
Seu relógio biológico é predominantemente governado pela luz, portanto, certifique-se de obter exposição à luz do dia pela manhã. (Katie Withington)

Para problemas crônicos de sono: Lanserhof Sylt, Alemanha

O que esperar
Durante a estadia, todos os hóspedes seguem “a Cura”, a dieta regeneradora do intestino liderada por um médico de Lanserhof. “Triptofano – o hormônio que diz ao corpo que é hora de dormir – é produzido em parte por bactérias do seu intestino, então um intestino saudável é fundamental para o bem dormir”, explica o diretor médico, Dr. Jan Strizke. Depois de rastrear minha frequência cardíaca por 24 horas, os médicos determinaram que eu estava em exaustão mental, por isso meu plano de tratamento envolveu muito descanso, massagens e reflexologia, crioterapia e sessões de indução do sono com um psicólogo para combater meu estresse e pensamentos acelerados. Para outros problemas de sono, você pode ser monitorado durante a noite como parte do Laboratório do Sono de Lanserhof, antes de receber qualquer prescrição, desde fisioterapia (para dor), um dispositivo mandibular feito sob medida (para apneia do sono) ou medicação (para insônia crónica).

Classificação do quarto e travesseiro
Peça um dos dois do hotel Camas Frescas; estes são colchões de alta tecnologia com temperatura e controle de fluxo de ar para garantir que você nunca acorde suado ou tremendo.

Dica para a hora de dormir
Coma mais cedo e evite exercícios tardios. (Sofia Panich)

Para quem procrastina na hora de dormir: Ananda, nos Himalais, Índia

O que esperar
Baseado na ayurveda, o programa Ananda é liderado por iogues, médicos e curandeiros para redefinir sua digestão, sistema nervoso capacidade de foco, ao mesmo tempo em que alivia o corpo da inflamação causada por sono agitado. Há uma série de massagens profundas, reflexologia, acupuntura, bem como meditação, ioga, fisioterapia,sessões de cura emocional e personalizadas, planos de refeições criados por um médico ayurvédico, que juntos irão liberar qualquer desconforto emocional ou físico que te faz acordar antes da hora – ou atrasa seu sono.

Classificação do quarto e travesseiro
Faça seus tratamentos ao ar livre; lugar nenhum supera as montanhas do Himalaia.

Dica para a hora de dormir
Adquira o hábito de alongar antes de dormir para liberar a tensão. (Katy Young)

Para urbanoides cansados: Santani Kandy Wellness, Sri Lanka

O que esperar
Não é difícil relaxar a quilômetros de distância do escritório; o desafio é voltar à sua rotina diária, e é por isso que o retiro de Santani oferece rituais para o dia a dia. Uma consulta com o especialista ayurvédico do resort determina seu programa personalizado, que inclui exercícios revigorantes de ioga, meditações e sessões para acalmar o sistema nervoso e longos passeios ao ar livre, juntamente com um menu selecionado para reduzir ansiedade (não se preocupe, os pratos do Sri Lanka são absolutamente deliciosos). Há também tratamentos de spa personalizados para um estado de êxtase total. Além disso, Santani recebe regularmente especialistas em ioga a praticantes de reiki, que estão à disposição para ajudá-lo durante a sua estadia.

Classificação do quarto e travesseiro
A localização do Santani em uma antiga plantação de chá significa acordar em seu chalé com colinas verdejantes e uma brisa fresca e suave. Meu quarto tinha cama de dossel, travesseiros grandes, varanda com espreguiçadeiras de madeira reciclada e ventiladores em vez de ar-condicionado para manter a temperatura estável.

Dica para a hora de dormir
A prática diária de Yoga Nidra (uma forma de meditação guiada) ajuda a acalmar a mente e prepará-la para o descanso, e leva apenas cinco minutos. Também recomendo uma sessão semanal de hatha yoga para liberar suavemente qualquer estresse no corpo e regular a respiração. (Medina Alzadin)